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子どもの生活リズムが気になるとき
子どもの心を再起動 2026.03.20
一緒に見ておきたいお母さんの体調
子どもの生活リズムが気になるとき、
どうしても子どもの行動から考えてしまいがちです。
でも体のリズムや栄養状態という
体の土台から見てみると、
違う見え方になることもあります。
以前の記事で、体内時計と生活リズムの関係についてお話ししました。
体のリズムは、家族の生活の中で作られていきます。
実際の相談では、
お子さんの生活リズムだけでなく、
お母さん自身の体調や栄養状態が関係していることもあります。
特に40代以降は、体の変化が出やすい時期でもあります。
「私は元気なんですけど…」という声
お話を聞いていると、
「私は元気なんですけど…」
とおっしゃるお母さんも少なくありません。
仕事もしているし、
特に体調が悪いわけでもない。
それでも、お子さんの生活リズムが崩れていることがあります。
生活の中で後回しになりやすい体の土台
よくお話を聞くと、
・食事はできるだけ簡単にしている
・朝は軽く済ませている
・忙しくて生活リズムが不規則
そんな生活になっていることもあります。
忙しい毎日の中では、
食事や体のことが後回しになってしまうこともあります。
お店では
・朝、手がこわばる
・体がなかなか温まらない
・疲れが抜けにくい
といった体のサインを感じている方の話を聞くこともあります。
体の働きを支えるためには
・ミネラル
・ビタミン
・タンパク質
といった栄養が土台になります。
朝は体のスイッチを入れる時間
朝は、体のスイッチを入れる時間です。
体は寝ている間にエネルギーを使い、
朝はまだ十分に動き出していない状態です。
このとき体の中では、
・神経伝達物質
・ホルモン
・エネルギー
を作りながら、
一日の活動の準備をしています。
その材料になるのが
タンパク質
ミネラル
ビタミン
といった栄養です。
朝にこれらが入らない状態が続くと、
・体が重い
・頭が働きにくい
・行動に移りにくい
といった状態が起こりやすくなります。
忙しい朝ほど、体の土台を整える食事
朝はパンとコーヒーだけ、
という話を聞くこともあります。
時間がない朝は、
そうなることもあると思います。
ただ、パンだけでは
タンパク質やミネラルが不足しやすくなります。
例えば
食パンに卵を一つ足す。
そして、温かい味噌汁を一杯つける。
それだけでも、
体を支える栄養の土台は少し変わります。
味噌汁は
一日を始めるための体の土台
のようなものです。
忙しい朝でも続けやすい
簡単みそ汁の作り方については、
こちらの記事でも紹介しています。
▶ 簡単みそ汁の作り方（過去記事リンク）
体から整えていくという視点
子どもの様子が気になると、
どうしても子どもの行動から考えてしまいます。
でも体のリズムや栄養状態が整っていないと、
生活リズムや気持ちも整えにくくなることがあります。
まず体の土台を見る。
そんな視点から生活を見直してみることも、
一つの方法だと思います。
よくある質問
Q.味噌汁は塩分が気になります
味噌汁には塩分もありますが、
発酵食品やミネラルをとりやすい食事でもあります。
食事全体のバランスの中で考えていくことが大切です。
ご相談・ご予約はこちら
スズメ薬局
薬剤師：小野村えり子
📍 栃木県宇都宮市末広1-2-23
📞 TEL：028-653-0072
※「ブログを見た」とお伝えください
📱 HP予約フォーム・LINE相談
▶︎ https://suzume-pharmacy.co.jp/
国会でも話題になった「加工食品とミネラル不足」
子どもの心を再起動 2026.03.13
最近の国会でも
「加工食品とミネラル不足」の話題が出ていました。
この背景には、
市販食品のミネラル量を実際に測定した資料があります。
市販の弁当や総菜、外食などを調べたところ、
ミネラル（鉄・マグネシウムなど）が
十分とは言えない食品が多いことが示されています。
この内容は
**月刊『食品と暮らしの安全』**という冊子にまとめられており、
当店にも置いてあります。
野菜を食べているつもりでも、
加工や調理の過程で栄養素が減り、
ミネラルが少ない食事になっている可能性もあります。
実際の相談でも
「食事には気をつけているつもりでした」
というお話を聞くことは少なくありません。
体の材料が足りているかどうかは、
自分では気づきにくいこともあります。
体や心は「栄養素という材料」から作られる
体や心は、
栄養素という材料から作られます。
ミネラル（鉄・マグネシウムなど）
ビタミン
タンパク質
こうした栄養素は、
体の土台を支える大切な要素です。
これらの栄養素が不足すると
・疲れやすい
・回復しにくい
・やる気が出にくい
といった状態につながることもあります。
ただし、
食事が整えばすべてが解決する
というものではありません。
栄養はあくまで
体の土台を支えるものです。
子どもの問題を「心だけ」で考えない
引きこもりや不登校の相談では、
子どもの心の問題として語られることが多くあります。
しかし実際には
・生活リズム
・体調
・栄養状態
など、いくつかの要素が重なっていることも少なくありません。
その中でも見落とされやすいのが
**体の土台（栄養）**です。
体の状態と心の状態は
切り離して考えることができません。
そのため
体の土台
↓
心の状態
↓
思考
この順番で見ることが大切だと感じています。
体のことや食事のことなど、
気になることがあれば
店でもお話ししています。
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薬剤師：小野村えり子
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朝起きられないのはなぜ？体内時計と朝食の関係
子どもの心を再起動 2026.03.06
体のリズムという視点から、生活を見直すヒント
朝なかなか起きられない。
夜になると元気になる。そんな様子を見ると、
「気持ちの問題では？」と思われることもあります。
ですが、体には体内時計と呼ばれる仕組みがあり、
生活のリズムが乱れると、朝のつらさやだるさが出ることがあります。
ここでは、体のリズムという視点から、
生活を見直すヒントをお伝えします。
【体内時計は「2つ」あります】
体内時計というと、1つの時計を想像しがちですが、
実は体には大きく分けて2種類の時計があります。
① 中枢時計（脳の時計）
脳の奥にあり、主に光によって調整されます。
朝の光を浴びると、「朝が来た」と体に合図を出します。
② 末梢時計（体の時計）
肝臓や腸など、体のさまざまな場所にあり、
主に食事のタイミングで動きます。
つまり体のリズムは
・朝の光
・食事の時間
この2つがそろうことで整いやすくなります。
この仕組みは、体のリズムを研究する時間栄養学という分野でも知られています。
【時計がずれると起こりやすいこと】
生活の中で
・朝起きる時間がばらばら
・朝食をとらない
・夜遅くに食事をする
・寝る前まで強い光を浴びる
こうした状態が続くと、
体の中の時計同士がずれてしまうことがあります。
脳は「朝」と判断しているのに、
体の臓器は「まだ夜」と感じているような状態です。
その結果
・朝起きづらい
・だるさが続く
・夜になると元気になる
といったリズムの乱れが見られることがあります。
これは意志の問題というより、
体のリズムの問題として起きている場合もあります。
【朝の食事は「体を動かす土台」】
体の時計を整えるうえで、
朝の食事も大切な役割を持っています。
ここで意識したいのは、
体を支える栄養の土台です。
ミネラル、ビタミン、タンパク質などは、
体の働きを支える基本的な栄養です。
朝に温かい味噌汁を一杯とることも、
体を動かす準備として役立つことがあります。
味噌汁は、一日を始めるための体の土台のようなものです。
手間をかける必要はありませんが、
できれば出汁をとった味噌汁がおすすめです。
▶こちらのブログも参考にしてみてください。
忙しい朝でも大丈夫な、
簡単にできる味噌汁の作り方について、
こちらのブログで紹介しています。
よかったら、参考にしてみてください。
【「気持ち」より先に、体を見る】
引きこもりや不登校の相談では、
どうしても「気持ち」や「考え方」の話が中心になりがちです。
ですが、体のリズムや栄養状態が整っていないと、
気持ちを整えること自体が難しいこともあります。
大切なのは、
体 → 心の順番で見ていくことです。
これは「誰かのせい」という話ではありません。
順番の問題として、
まず体の土台を見直してみる。
そんな視点もあります。
【よくある質問】
Q1. 食事を整えれば不登校は改善しますか？
食事だけで状況が変わるとは限りません。
ただ、体のリズムや栄養は体を支える土台になります。
土台が整うことで、
日常を少し軽く過ごしやすくなることがあります。
Q2. 忙しくて朝食を用意できません
毎日完璧である必要はありません。
例えば
・朝に温かい汁物をとる
・食事の時間をある程度そろえる
といった小さな工夫からでも、
体のリズムは整いやすくなります。
体のリズムは、家族の生活の中で作られていきます。
実際の相談では、
お子さんの生活リズムだけでなく、
お母さん自身の体調や栄養状態が関係していることも少なくありません。
特に40代以降は、体の変化が出やすい時期でもあります。
ご相談・ご予約はこちら
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薬剤師：小野村えり子
📍 栃木県宇都宮市末広1-2-23
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