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眠れないのには、理由があります

子どもの心を再起動 2026.02.20

― 神経伝達物質と栄養の土台の話 ―

（引きこもり・不登校／母親の体調・更年期／睡眠と栄養）

なかなか寝つけない・夜中に目が覚める…それは順番の問題かもしれません

・なかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・朝から気分が重い

それは性格や気持ちの弱さの問題ではありません。

引きこもりや不登校のお子さんの背景にも、
そして支えるお母さん自身の体調や更年期の揺らぎにも、
体の状態が関わっていることがあります。

心の状態にも体の状態が影響します。
まずは体の土台から確認することが大切です。

眠りに関わる体内ホルモンは、
材料があってはじめて作られます。

その材料は、毎日の食事から供給されています。

引きこもりや不登校のお子さんの背景にも、
そして支えるお母さん自身の体調や更年期の不調にも、
この「体の順番」が関わっていることがあります。

体が先。心はあとです。

セロトニンは「栄養の軸」から作られる

眠りに関わるホルモン（メラトニン）は、
日中に作られるセロトニンを材料にして生まれます。

その原料はタンパク質。

そして変換を助けるのが、
ミネラルとビタミンです。

栄養の軸

タンパク質
ビタミン
ミネラル

この3つは必ず前提に置きます。

どれか一つでも不足すると、
体の中の流れは滞ります。

さらに、

胃腸機能の低下
慢性的な炎症

があると、材料があっても十分に活かされないことがあります。

眠れない状態は、
体の土台が弱っているサインのひとつかもしれません。

あなたのせいではありません。
まず整えるのは「心」ではなく「体の順番」です。

まずは体の土台を整える ― 朝のみそ汁の意味

最初の一歩は、特別なことではありません。

朝のみそ汁を、出汁からきちんと作ること。

省くのは手間だけで十分です。
出汁は省きません。

出汁のうま味は消化を助け、
温かいみそ汁は胃腸を目覚めさせます。

そこに卵をひとつ落とす。

卵は良質なタンパク質源であり、
ビタミンB群も含まれています。

みそ汁は心のケアではありません。
一日を始めるための「体の土台」です。

食事が整えばすべてが解決する、という話ではありません。
けれど、土台を支えることで、
体は軽く過ごしやすい状態に近づきます。

食事だけでは足りないこともあります

すでに眠れない状態が続いている場合、
食事だけで整えるのが難しいこともあります。

その場合は、

不足している栄養素を補う
炎症の有無を確認する
代謝の流れを支える

といった視点が必要になります。

サプリメントは、
土台を支えるための補助です。

大切なのは、
「何が足りていないのか」を見極めること。

自己判断で増やすのではなく、
体の状態を整理しながら選ぶことが近道です。

よくあるご質問（Q＆A）

Q1. 食事を整えれば眠れるようになりますか？

食事を整えることは土台を支える重要な要素です。
ただし、それだけで必ず眠れるようになるとは限りません。
体の状態によって必要な対応は異なります。

Q2. サプリメントは必要ですか？

不足がある場合には、
補助として役立つことがあります。

ミネラル・ビタミン・タンパク質の状態を確認しながら、
必要なものを選ぶことが大切です。

Q3. 引きこもりや不登校の子どもにも関係しますか？

原因はひとつではありません。

生活リズム、環境、体調、
そして支えるお母さん自身の体調も関わります。

責める必要はありません。
順番を整えることが大切です。

まずは体の土台から。

眠りは、体からのメッセージです。

神経伝達物質を「作る力」があるかどうか。
ミネラル・ビタミン・タンパク質という栄養の軸が整っているかどうか。

引きこもりや不登校の問題も、
母親の体調や更年期の揺らぎも、
切り離さずに整理していきます。

土台から、一緒に見直していきませんか。

ご相談は随時お受けしています。

ご相談・ご予約はこちら

スズメ薬局
薬剤師：小野村えり子

📍 栃木県宇都宮市末広1-2-23
📞 TEL：028-653-0072
※「ブログを見た」とお伝えください

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寒い時期に体を冷やす食べ物とは？　　まず体から整える食習慣

子どもの心を再起動 2026.02.13

寒い時期に体を冷やす食べ物とは何でしょうか。
朝起きづらい、気分が安定しないと感じるとき、まず見直したいのは体の冷えです。朝のみそ汁を軸に、体の土台を整える食習慣をお伝えします。

体を冷やす食べ物とは？　－冷えやすい季節に見直したい食習慣－

寒い時期は、

朝がつらい
お腹が冷える
手足が冷たい
気分が安定しにくい

といった声が増えます。

寒い時期に増えるご相談

寒い時期は、

なんとなくあちこちが痛む
関節がこわばる
肩や腰が重い
体がだるい

というお声もよくあります。

気のせいではありません。

体が冷えると血流が滞りやすくなり、
不快感を感じやすくなることがあります。

体が緊張している状態では、
気持ちも安定しにくくなります。

これは気持ちの弱さではありません。
まず見直したいのは「体の冷え」です。

体を冷やしやすい食べ物

体を冷やしやすいといわれる食品には、例えば次のようなものがあります。

夏野菜（トマト・きゅうりなど）
生野菜中心のサラダ
果物（特に南国系）
コーヒー
青汁

どれも悪いものではありません。

ただし、冷えやすい方や寒い時期には、
取り方によっては体に負担になることがあります。

お腹が冷えると自律神経が揺れやすくなり、

なんとなく落ち着かない
朝のエンジンがかかりにくい
気分の波が大きい

といった状態につながることがあります。

性格の問題ではありません。

まず体が整っているか。
そのあとで心が安定しやすくなります。

体より先に心を立て直そうとすると、
うまくいかないことがあるのです。

青汁は「良い・悪い」ではなく“設計”

青汁は体に悪いものではありません。

ですが、メーカーごとに設計は大きく異なります。

原料の違い（大麦若葉・ケール・桑の葉など）
酵素入りかどうか
食物繊維の量
乳酸菌などの配合

例えば、酵素入りタイプは高温で酵素が働きにくくなります。
一方で、冷たいまま続けると、冷えやすい方には負担になる場合もあります。

つまり、
体質・季節・目的によって飲み方は変わります。

必要な方にとっては、
食事の土台を支える一つの選択肢になります。

ただし、万能ではありません。
温かい食事の代わりにもなりません。

商品ごとに設計が異なるため、体質に合わせた選び方や飲み方は店頭でご相談ください。

冷えやすい方ができる工夫

大切なのは「やめること」ではなく、
温める方向へ寄せることです。

生野菜は温野菜に
果物は量を控えめに
コーヒーは飲みすぎない
冷たい飲み物を続けない

そして、

朝は出汁入りのみそ汁

みそ汁は心のケアだけのものではありません。
一日を始めるための体の土台です。

体を内側から温める
発酵食品である
具材でタンパク質やミネラルを補いやすい

※出汁は省かないこと。
省くのは手間だけです。

忙しい朝でも大丈夫な、
簡単にできる味噌汁の作り方については、
こちらのブログで紹介しています。
よかったら、参考にしてみてください。

【お椀ひとつで作れる「簡単・本物の味噌汁」】

不登校・引きこもりを考える前に

朝起きられない。
元気が安定しない。

その背景に、冷えや栄養の偏りが重なっていることもあります。

お母さんのせいではありません。
努力不足でもありません。

まず体を整える。

それから心を考える。

順番を大切にしています。

よくあるご質問（Q&A）

Q. 体を冷やす食べ物は完全にやめたほうがいいですか？

完全にやめる必要はありません。
体質や季節に合わせて、量や取り方を調整することが大切です。

Q. 青汁は飲まないほうがいいですか？

飲んではいけないものではありません。
ただし、体質や目的によって選び方や飲み方は変わります。
ご相談いただければ、体の状態に合わせてご提案します。

Q. 子どもの冷えも関係ありますか？

体が冷えていると、気分や体調が安定しにくいことがあります。
まずは温かい食事で体の土台を支えることが大切です。

店舗のご案内・ご予約について

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スズメ薬局
薬剤師：小野村えり子

📍 栃木県宇都宮市末広1-2-23
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不登校・引きこもりが改善しないと感じたら　見落とされやすい「お母さんの更年期」という視点

子どもの心を再起動 2026.02.06

子どもの不登校や引きこもりが続くなかで、
一番踏ん張り続けてきたのは、
もしかするとお母さんご自身かもしれません。

病院やカウンセラーにも相談してみた。
本も読んだ。
声かけも工夫してきた。

それでも状況が変わらず、
「私の関わり方がよくないのかな」
「もっと頑張らなきゃいけないのかな」
そんなふうに自分を責めていませんか。

ここで、はっきりお伝えします。
それはあなたのせいではありません。
多くの場合、順番の問題です。

お母さんの更年期は「心」ではなく「体の変化」

更年期という言葉を聞くと、
気分の波や気持ちの問題だと思われがちですが、
実際には体の調整力が揺れやすい時期です。

たとえば、こんな感覚がありませんか。

手指が痛い・こわばる
朝、体が動きにくい
体が重い・はばったい
すぐ疲れやすい／回復しにくい
イライラしたり、涙が出やすい
判断に時間がかかる感じがする

これらは、
性格や気合の問題ではありません。
体が踏ん張りにくい状態のときに出やすい反応です。

「更年期だ」と認識していない方が多い現実

更年期という言葉を聞くと、
「50代」「閉経前後」と思い浮かべる方も多いかもしれません。

ただ、体の変化は年齢だけで区切れるものではありません。
これまで家族を優先し、自分のことを後回しにしてきた方ほど、
体のサインが出やすくなることがあります。

本人はそれを

年のせい
疲れが溜まっているだけ
と受け止めてしまいがちです。

だからこそ、
理由がはっきりしないつらさになりやすいのです。

お母さんの体が揺れると、家全体も固まりやすい

子どもは、
大人の言葉よりも、日々の空気を感じ取ります。

お母さんの体が常に余裕のない状態だと、
家庭全体が知らず知らずのうちに緊張します。

それは、
愛情が足りないからでも
関わり方が間違っているからでもありません。

体の土台が弱っている状態が続いているだけです。

まず整えたいのは「更年期の体の土台」

ここで大切なのは、
気持ちを立て直す前に、体の順番を戻すこと。

前提になるのは

タンパク質
ミネラル
ビタミン

これらは、
「症状を治す」ものではありません。
体を支え、日々を過ごしやすくするための土台です。

朝の味噌汁は、一日を始めるための体の準備

朝の味噌汁は、
煮干しや昆布、かつお節などの
自然な出汁を使うのが大切なポイントです。

もし、
出汁入り味噌や即席味噌汁を使う場合は、
煮干しの粉などを少し足してあげてください。

それだけでも、
体にとっての受け取りやすさは変わります。

味噌汁は、
心を整えるためのものではなく、
一日を始めるための体の土台です。

忙しい朝でも大丈夫な、
簡単にできる味噌汁の作り方については、
こちらのブログで紹介しています。
よかったら、参考にしてみてください。

【お椀ひとつで作れる「簡単・本物の味噌汁」】

子どもをどうにかする前に、順番を戻す

不登校・引きこもりが長く続く家庭ほど、
気づかないうちに順番が逆になりがちです。

❌ 子ども → お母さん → 家庭
ではなく

⭕ お母さんの体 → 家の空気 → 子どもの反応

この順番に戻すことが、
結果的に、家族全体を楽にします。