○ 地球史上の「大量絶滅 ビッグ5」

　地球の長い歴史の中で、生物の大半が一気に姿を消した出来事が5回ありました。これを「大量絶滅 ビッグ5」と呼びます。隕石衝突、気候の急変、大規模な火山活動などにより、そのたびに地球上の多くの種が絶滅しました。

○ それでも姿を消さなかった存在がある

　約20億年前に誕生した単細胞生物「クロレラ」。驚くことに、その姿を大きく変えることなく、
5回すべての大量絶滅を越えて、今も地球上に存在しています。

○ 変わらなかった理由

　「進化できなかった」のではなく、すでに完成度が高かった。クロレラは、変わらなくても成り立つ構造を最初から持っていた。だから、そのまま続いてきたのかもしれません。

○ 今、実際に体感できる場所があります

　現在、上野の国立科学博物館で
特別展「大絶滅展 ― 生命史のビッグファイブ」
が開催されています。映像や展示で、地球規模の出来事を体感できる貴重な機会です。
　　【会場】国立科学博物館（上野）
　　【開催期間】2026年2月23日(月・祝)まで

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怠けではなく、体のエネルギー不足という視点

「やる気が出ない」
「朝、体が動かない」
「怖くて一歩が踏み出せない」

こうした状態が続くと、
周りも、そして本人も
「怠けているのでは？」
と思ってしまいがちです。

でも、ここははっきり言います。
怠けではありません。

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動くためには「エネルギー」が必要です

人が動くとき、体の中では
ノルアドレナリンやアドレナリン
といった神経伝達物質が関わっています。

これらは、

• 目を覚ます
• 危険を察知する
• 行動を起こす

ために必要な体を動かすスイッチです。

これも「材料不足」で作られにくくなります

ノルアドレナリンやアドレナリンも、
体に入ってきた栄養を材料にして作られます。

食事量が少ない、
消化が弱い、
慢性的に疲れている。

こうした状態が続くと、

• 動きたいのに動けない
• 怖さが先に立つ
• 朝がとにかくつらい

という状態が起こりやすくなります。

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まずは「安心の土台」から

ここで大切なのは順番です。

不安が強い状態で、
無理に「頑張らせる」「動かそうとする」と、
逆にブレーキをかけてしまいます。

まずは
👉 不安を和らげる土台
👉 体のエネルギーを補うこと

そこから、で大丈夫です。
一気に変えなくていい。

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食事でできる、やさしいサポート

～まずは「味噌汁」でOK～

「何を食べさせればいいかわからない」
そんなとき、まずは味噌汁を取り入れてみてください。

ここでひとつ大切なポイントがあります。

天然だしを使った味噌汁を選ぶと、体が安心して消化でき、栄養をスムーズに取り込みやすくなります。
まずは体がホッとできる食事から始めてみましょう。

味噌汁は「体に入る安心」

天然だしの味噌汁は、

• 温かい
• 香りがやさしい
• 消化の負担が少ない

という点で、不安が強い状態の体にも入りやすい食事です。

具材は、
　● 豆腐・油揚げ
　● 卵
　● わかめ・海藻

まずはこれくらいから。

毎回完璧じゃなくていい。
続けられる形が正解です

• 温かい食事
• たんぱく質を意識する
• ミネラルを補う

特別なことより、
続く形を大切にしてください。

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簡単みそ汁の作り方はこちらのブログから

忙しい朝でも大丈夫な、
簡単にできる味噌汁の作り方については、
こちらのブログで紹介しています。
よかったら、参考にしてみてください。

【お椀ひとつで作れる「簡単・本物の味噌汁」】

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よくあるご質問（Q&A）

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お母さんへ

「この子はこのままなのかな」
そんな不安を抱えながら、
ここまで本当によく頑張ってきましたね。

あなたも、もう限界かもしれません。

相談できる場所があります

スズメ薬局では、
「どうしたらいいかわからない」状態のまま、
そのまま来ていただいて大丈夫です。

答えを出す場所ではなく、
一緒に整理する場所です。

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ご相談・ご予約はこちら

スズメ薬局
薬剤師：小野村えり子

📍 栃木県
📞 TEL：028-653-0072
📱 HP予約フォーム・LINE相談
▶︎ https://suzume-pharmacy.co.jp/

カウンセリングで変わらなかった親子に、薬剤師が伝えたい“体から整える視点”

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ひきこもりや不登校が続いているお子さんを支えるお母さんへ。

• 病院にも行った
• カウンセリングも受けた
• 本も読んだ、ネットでも調べた

それでも状況が変わらないと、
「私の関わり方が悪かったのかな」
「私のせいかもしれない」
そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか。

まず最初に、はっきりお伝えします。
これは、あなたのせいではありません。

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心がつらいとき、体の中では何が起きている？

不安やイライラ、眠れなさに関係しているものの一つに、
セロトニンと呼ばれる神経伝達物質があります。

セロトニンは、

• 気持ちを落ち着かせる
• 不安を和らげる
• 睡眠のリズムを整える

こうした働きに関わっているといわれています。

ただし大切なのは、
セロトニンは勝手に湧いてくるものではないということ。

体に入ってきた栄養を材料にして、
体の中で作られています。

セロトニンが「作られにくくなる」状態とは

食事量が少ない、偏りが続いている、
消化が弱い、慢性的に疲れている。

こうした状態が続くと、

• ビタミン
• ミネラル
• たんぱく質

といった材料が足りず、
結果としてセロトニンが作られにくくなることがあります。

すると、

• 不安が強くなる
• イライラしやすい
• こだわりが強くなる
• 眠れない

といった状態が続きやすくなります。
※これは診断ではなく、体の仕組みとして知られている話です。

「心の問題」だけにしないでください

ここ、すごく大事です。

これらの状態を
「性格の問題」
「気持ちの弱さ」
としてしまうと、親子ともに追い込まれます。

でも実際には、
体の材料が足りていないだけ
というケースも少なくありません。

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今日からできる、やさしい第一歩

いきなり完璧な食事は必要ありません。
まずは、毎日続けられる一つから。

おすすめは「お味噌汁」

ポイントはお出汁です。

• 煮干し
• かつお節
• 昆布

これらには、体に必要なミネラルが自然な形で含まれています。

時間がない方は、
無添加のだし粉を使っても大丈夫。

• お味噌汁に入れる
• ご飯にふりかける
• 野菜と和える

できる形で取り入れてください。

朝に温かい一杯を

朝、温かいお味噌汁を口にするだけでも、
体は「今日を始める準備」に入りやすくなります。

1日3食、具だくさんが理想ですが、
できる日だけで十分です。

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お母さんへ

今つらいのは、
あなたが怠けているからでも、
育て方を間違えたからでもありません。

体と心、両方が疲れ切っているだけかもしれません。

一人で抱え込まないでください

スズメ薬局では、

• 親子を責めない
• 話を最後まで聞く
• 医療と生活、両方の視点で考える

そんな相談を大切にしています。

「病院に行くほどではないけれど…」
その段階こそ、相談のタイミングです。

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よくあるご質問

Q1. セロトニンが少ないと、本当に気力が出なくなるんですか？
A. 必ずそうなる、と断定はできません。
ただ、セロトニンは「気持ちを安定させる働き」に関わる物質のひとつで、不足すると不安や落ち込みを感じやすくなると言われています。


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Q2. 心の問題なのに、食事の話をして意味はありますか？
A. 心と体は切り離せません。
体の材料が不足している状態では、気持ちを整える力も発揮しにくくなります。
食事は「心を支える土台」のひとつです。


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Q3. セロトニンを増やせば、ひきこもりや不登校は治りますか？
A. 「治る」と言い切ることはできません。
ただ、今より少し落ち着いて過ごせる状態を目指すことは可能です。
それが次の一歩につながる場合もあります。


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Q4. お母さんの私も、気力が出ません
A. それは自然な反応です。
支える側も消耗します。
お母さん自身の状態を整えることは、決して後回しにしていいものではありません。


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Q5. 薬を使わないといけませんか？
A. 必ずしもそうではありません。
生活や食事など、できるところから一緒に考えていきます。

いきなり相談するのは、勇気がいりますよね。

まずは、家でできることからで大丈夫です。

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▶ こちらの記事も参考にしてください

忙しい朝でも大丈夫な、
簡単にできる味噌汁の作り方については、
こちらのブログで紹介しています。
よかったら、参考にしてみてください。

【お椀ひとつで作れる「簡単・本物の味噌汁」】

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「やる気が出ない」「動けない」状態が続く場合は、
別の体の仕組みが関係していることもあります。
▶︎ ノルアドレナリン・アドレナリンの記事（後日公開）

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ご相談・ご予約はこちら

スズメ薬局
薬剤師：小野村えり子

📍 栃木県宇都宮市末広1-2-23
📞 TEL：028-653-0072
※「ブログを見た」とお伝えください

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